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圖、文/柯夢波丹

即將在2017年3月上映的迪士尼真人版電影《美女與野獸》 (Beauty and the Beast)勾起許多七八年級生的回憶,更引發外界瘋狂討論,讓其劇未播先火。

劇情描述一位王子被施予魔法而變成野獸,後來因緣際會下貝兒為救父親而答應住進野獸的城堡,貝兒與野獸從陌生到熟悉、從相知到相守,最後野獸也學會解除魔法的關鍵:「愛人與被愛」,因而解除魔法變回人類。

其中飾演女主角的英國女星艾瑪華森(Emma Watson)完美詮釋貝兒聰明善良的形象,艾瑪華森除了兼具高顏質高學歷與精湛演技外,她維持纖細的公主身材的技巧也常是外界和媒體關注的焦點之一,艾瑪華森也不藏私分享自己的飲食和健身秘訣,就連她的私人教練也大方告訴大家艾瑪華森擁有小蠻腰的健身方法。

均?飲食、遠離垃圾食物



▲艾瑪華森3招瘦身祕訣。(圖/翻攝自EMMA WATSON粉絲專頁,以下皆同)



艾瑪華森以「放鬆」的方式保持身材,她不用節食來減肥,自己想的東西,愛巧克力、義大利麵或自己烹調食物,遠離速食和垃圾食物,日常飲食非常均衡,適量攝取蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質,保持足夠的熱量供身體活動。

養成規律的運動習慣



艾瑪華森私下其實是熱愛運動的戶外女孩,跑步、登山、潛水甚至曲棍球對她來說婦 產 科可都是 a piece of cake,她維持律的運動習慣,例如:固定一週慢跑五天、只要上健身房就至少會運動90分鐘以上。對艾瑪華森來說,享受運動的過程比斤斤計較體重來得更重要。

瑜珈和冥想沉澱心情



生活在快節奏時代的艾瑪華森,在衝刺事業之餘也做瑜珈和冥想來沉澱心情,讓自己在忙懷孕 吃 什麼綠匆促的生活步調中找到讓心靈平靜下來的方式,創造讓自己完全放鬆的休息空間。

艾瑪華森私人教練公開小蠻腰GET術

1. 轉體捲腹式:訓練深層肌肉,讓腹部更緊實

一開始將身體平躺,雙手放在耳後,雙腿伸直,深呼吸後屈起一條腿讓腹部捲起到最高點,用屈腿側的膝蓋碰到另一側手的肘關節後再換邊,左右邊各一次為一組,以20組為基準,依訓練強度可彈性增加次數。這個動作不只可以訓練到腹直肌、外斜肌,還可以練到腹部深層的腹橫肌,對腹部肌肉耐力和協調也有很大的幫助。

2. 瑜珈嬰兒式:促進腹部血液循環,小肚腩OUT

瑜珈的嬰兒式是最佳的放鬆姿勢,它模擬胎兒在子宮中的姿態,有助於身體放鬆,消除一天的疲勞,同時能促進腹部的血液循環和改善便秘的情形,並幫助身體排出廢氣。將雙腿微微分開跪坐在地板上,手臂向前伸展平放地面,腹部緊貼在大腿上,頭也盡量放鬆,停留5至10個呼吸時間。

3. S型腹部運動:訓練腹肌耐力,雕塑腹部線條

▲瑜珈球運動。(圖/GETTY)



做這個動作必須要要有基本的肌力,不然很容易就會受傷。動作就像伏地挺身般,雙手撐在地上,而後將腳放在瑜珈球上滾動瑜珈球,讓球往腹部處滾動再往外滾動,來回進行20~30次。這個動作可以雕塑腹部線條,同時訓練平衡感和肌耐力。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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  1. 2017/04/23(日) 19:22:08|
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